konokono　ときどき健康講座

今まで左右のゆがみを確認してきました。
今回からは、前後のゆがみをチェックしていきましょう。

まずは、簡単なチェック方法です。（壁に背をつけて立つ。）
横から見て「耳の穴」「肩の先端」のいずれかが前に出ていると前後のゆがみがあります。

・背中が丸くなっていませんか？
・首が前に突き出ていませんか？
・おなかが突き出ていませんか？

ここまでは、自分の現在の普段の姿勢のチェックです。

では、もう一度良く見てみましょう。
① 壁を背にして立つ。
② かかとを壁につける。
③ お尻・肩甲骨・後頭部が壁につくようにする。
④ 仕上げにあごを引く。
⑤ 手の親指は横から見て太もものセンターの辺りにくるようにする。
ポイントは、腹筋に力をいれると背中の上の方までスーッと伸びますよ。

どうですか？
この姿勢がつらいですか？
この姿勢をとってみて苦しい場所はどこでしょう？
首？肩甲骨？腕？足？
苦しい場所が、ゆがみの原因になってきていることは間違いないでしょう。

そうです。ここでも大切なことは、壁に背をつけて立った時、自分の苦しい場所を見つけましょう。それを知ることが大切です。

この①～⑤をチェックしながら1日1回30秒キープしてみましょう。
（ハミガキしながらでもOK！）体に、この姿勢を覚えさせることが大切です。
正しい姿勢をとることが癖になればラッキーですからね。

「正しい姿勢」とは・・・「自然で疲れない」はずなのです。
早速、今日から実践してみてください。

次回は、「からだの重心」について少しお伝えしようと思います。